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你这个年龄每天睡几小时最好?并不是都要睡8小时

2019-02-22 06:47 来源:中原网

  你这个年龄每天睡几小时最好?并不是都要睡8小时

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  5月28日报道德媒称,中国开始将来自境外的塑料垃圾拒之门外,这对德国也有影响。其中,中国是美国大豆的最大进口国,进口量占美国出口量的62%;中国还是美国棉花的第二大市场,进口量占美国出口量的14%。

  5月6日报道境外媒体称,特朗普说,由于他对习近平非常尊重,美国在贸易会谈中对中国态度友好。作为全球工业领域的奥斯卡,每届汉诺威工博会,新产品、新技术、新工艺,都会令人目不暇接。

据路透社报道,为使经济实现飞跃,泰国国会今年通过了为投资者免税、允许其租赁土地99年的法律。

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  报道称,作为印参谋长委员会主席,兰巴是印度级别最高的军事指挥官。

  美国商务部数据显示,美国2017年从日本进口乘用车、卡车、巴士、零件共计559亿美元,仅次于墨西哥和加拿大,位居第三。 据香港经济通通讯社5月3日报道,同时,全球智能手机出货量降至亿部,与上年同期的亿部相比下滑%。

  5月22日报道5月19日,长江存储终于盼来了自己的首台光刻机。

  据德国之声电台网站5月25日报道,解放军连续两日派遣军机绕岛,台湾相关防务部门宣称全程掌握,并公布照片。

  5月25日报道日媒称,美国总统特朗普23日发出指示,要求探讨对汽车加征关税的限制进口措施,向美国大量出口成品汽车的日本也将不可避免地成为限制对象。2018年1月至3月,日本向中国出口的纸板废纸比2017年同期减少了大约四成。

  

  你这个年龄每天睡几小时最好?并不是都要睡8小时

 
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跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

2019-02-22 09:07:25 来源: 网易体育
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网易体育5月5日报道:

跑完马拉松之后,每个人都会感觉很累。但是,每个人的恢复时间是不同的,有的过两天就恢复正常,有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯,是一位指导职业跑者的教练,同时也是休斯顿大学越野团队的教练,他给出了三招加快跑马后的恢复。

跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

游泳

游泳能够让全身都运动起来,但是冲击力又比较小,加上静水压力,能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身,可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后,肌肉会出现不同程度的撕裂,所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复,就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多,肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略,每天至少五次摄入蛋白质,每次15克,睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质,因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后,绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的,但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始,如果感觉还好,就逐渐加入一些慢跑。几天之后,增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松,更快的促进身体恢复。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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